Профессия педагога относится к разряду стрессогенных. Она требует высокой работоспособности, выносливости, самообладания, оптимизма, творчества, больших затрат физических и душевных сил. Чтобы воспитать здоровых и счастливых детей, педагог сам должен иметь хорошее здоровье, быть жизнерадостным, уверенным в своих действиях, хорошо владеть собой в любых ситуациях.
ОЧЕНЬ важно сохранить здоровье педагога, выработать у него желание и потребность быть здоровым, сознательно относиться к своему здоровью, правильно организовывать режим труда и отдыха, уметь расслабляться, чтобы уберечь себя от профессионального «истощения», «эмоционального выгоранию). Нужно любым способом одолеть тоску, уныние и озарить душу радостью, научиться властвовать собой, управлять своим психическим состоянием.
Психически здоровый человек сегодня - это тот, кто:
- получает радость и удовлетворение от жизни;
- способен любить другого человека;
- умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, ведет себя социально приемлемо;
- ставит и достигает цели в пределах своих возможностей;
- относится к другому как к индивидуальности, не пытается не подавить, навязать что-то свое;
- видит мир таким, каков он есть;
- не испытывает подозрения, ненависти, страхов;
- не боится брать ответственность за свои поступки;
- предпочитает мыслить самостоятельно, не испытывает «внутренних давлений» и др.
Психическое состояние отражается прежде всего на физическом здоровье человека. Известно, что негативные эмоции отрицательно сказываются на нашем общем состоянии: повышается артериальное давление, учащается пульс, снижается работоспособность, падает иммунитет, развивается невроз.
Особенно разрушителен для человеческого организма стресс. Непродолжительные стрессы не приносят вреда. Но если стресс затягивается и вы испытываете чувство беспомощности, то появляется угроза для здоровья. Различают физические и психические симптомы стресса.
Физические симптомы стресса:
- отсутствие аппетита;
- постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения);
- частые расстройства пищеварения и изжога;
- постоянное чувство усталости;
- повышенная потливость;
- головные боли;
- тошнота;
- нервный тик;
- мышечные судороги;
- слезливость без видимой причины;
- импотенция или фригидность;
- высокое кровяное давление;
- неспособность долго оставаться на одном месте;
- привычка ерзать на стуле.
Психические симптомы:
- потеря интереса к жизни;
- работа не доставляет прежней радости;
- постоянный или возникающий от случая к случаю страх заболеть;
- постоянное ожидание неудачи;
- невозможность сосредоточиться на чем-либо;
- слишком частые ошибки в работе;
- ухудшение памяти;
- мысли часто улетучиваются;
- частые беспричинные боли;
- потеря чувства юмора;
- увеличение числа выкуриваемых сигарет;
- пристрастие к спиртному;
- повышенная возбудимость;
- ненависть к самому себе;
- трудность с принятием решений;
- потеря интереса к другим людям;
- постоянное чувство едва сдерживаемого гнева, когда вы готовы взорваться;
- неспособность проявить подлинные чувства, безразличие;
- пониженная способность к концентрации;
- неспособность завершить одно дело;
- сильный страх открытого или замкнутого пространства.
От стресса не застрахован ни один человек. Поэтому необходимо научиться правильно реагировать на него.
Правильная реакция на стресс:
- Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов.
- Помнить, что какими бы тяжелыми муки ни были, они кончатся.
- Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию ожидая беды.
- Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход.
- Знать свой темперамент.
- Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно.
- Поделиться с близким человеком. Излить все на бумаге и уничтожить ее.
- Дать выход боли, заняться активной деятельностью.
- Помогут преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы для молодых.
- Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны.
Неправильная реакция на стресс:
- Оценивать ситуацию как трагически безысходную.
- Не помнить плохого события.
- Переживать прошлую и предстоящую беду.
- Нервничать, упорствовать.
- Не придавать стрессу значение.
- Уединяться.
- Повторять в деталях стрессовую ситуацию.
- Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе.
- Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны.
СТАТИСТИКА показывает увеличение депрессивного состояния у населения планеты. Фармацевтическая промышленность выпускает все новые и новые антидепрессанты, которые выводят человека из болезненного состояния. Но иногда, особенно при длительном их применении, они вызывают у человека химическую зависимость, наносят вред организму.
Восстановить психическое равновесие, улучшить настроение, расслабиться можно с помощью естественных релаксационных методов, аутотренинга, используя формулу самовнушения. К примеру, она может быть следующей: «Я спокоен. Мышцы лица расслаблены. Я в прекрасном настроении, мне хорошо, самочувствие мое отличное. Я улыбаюсь. Я ощущаю радость, легкость во всем теле, приподнятость. У меня все будет хорошо». Вспомните то место, которое вызывало у вас радость, где вам было особенно хорошо, вернитесь к этим приятным ощущениям.»
Культура Востока предписывает каждому раз в день уравновешивать мысли и чувства - медитировать. При .этом человек, расслабившись, как бы отключает все органы чувств и сосредоточивается на одном явном (или воображаемом) зрительном образе.
Помните, все, что вы делаете в жизни, вы делаете под влиянием положительных и отрицательных эмоций. Контролируя свои эмоции, вы контролируете свою жизнь и обстоятельства. Даже в неприятном для вас событии старайтесь увидеть что то позитивное. Верьте в успех! Когда вы концентрируетесь на успехе, вы его притягиваете. Развивайте в себе чувство энтузиазма, оптимизма. В самой катастрофической ситуации не теряйте надежды, это нередко дает силы найти выход. Контролируйте свой разум. Не давайте ему возможности поверить в то, что у вас чего то нет для достижения цели. В этом случае мозг будет работать быстрее и эффективнее. подсказывая пути выхода из трудных ситуаций.
В каждом заложен огромный потенциал силы и энергии. Любите жизнь, получайте удовольствие от жизни в большом и малом. Ищите красоту в окружающей жизни. Мудрые люди говорят, что кто-то после дождя видит лишь грязные лужи, а кто-то - отраженные звезды. Стремитесь к духовной красоте, устраивайте дни красоты. Начните с себя, со своих красивых мыслей, лица, гардероба. Ищите красоту во всем. Помните, что тепло, доброта, любовь, нежность приносят успокоение, душевно-физический баланс.
Давайте выход негативным эмоциям - покричите, порвите бумагу, подвигайте мебель, сядьте удобно в кресло, подышите спокойно и глубоко в течение пяти минут. Снять нервное напряжение помогает массаж. Интенсивно растирая кисти , вы успокоитесь. Полезно размять до ощущения тепла каждый палец. Поглаживайте колени круговыми движениями по часовой стрелке. Сделайте массаж стоп. Можно помять ноги руками либо использовать скалку. Сидя в кресле, покатайте скалку вперед-назад в течение пяти минут. Проведите точечный самомассаж, который направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения, бессонницы.
Точечный самомассаж осуществляется указательными или средними пальцами рук в течение трех-четырех минут (для каждой точки), чередуя движения по часовой и против часовой стрелки.
Точки:
1. «Солнце». Расположена на височных впадинах.
2. «Антистрессовая». Расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки.
3. «Собрание 100 болезней». Расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.
- Увеличьте физическую активность, пребывание на свежем воздухе. Если вас замучила бессонница, воспользуйтесь рекомендациями «Гигиены сна»: каждый день просыпаться в одно и то же время.
- Ограничить продолжительность ежедневного пребывания в постели.
- Не употреблять вещества, воздействующие на центральную нервную систему (кофеин, алкоголь, стимулятор).
- Не спать днем за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается ночной сон.
- Использовать постепенно усложняющиеся физические упражнения по утрам для поддержания хорошего самочувствия.
- Избегать возбуждения перед сном (заменить просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием радио).
- Регулярно принимать пищу в определенное время, не есть перед сном (заменить пищу соком, водой с чайной ложкой меда и т.д.).
- По вечерам использовать методики расслабления (релаксация. медитация).
- Выбирать комфортные условия для сна (свежий воздух, чистое постельное белье и т.д.).
- Принимать в течение 20 минут перед сном горячую ванну для поднятия температуры тела (ванну можно ароматизировать успокаивающими травами).
- На ночь полезно принимать по столовой ложке меда, грецких орехов с теплым молоком.
- Проведите сеансы бальнеотерапии (если нет медицинских противопоказаний),куда входят разновидности душа струевой душ Шарко, циркулярный, дождевой (обычный, который имеется дома, душ-массаж). Все разновидности душа укрепляют и способствуют оздоровлению организма, активно стимулируют обмен веществ, что положительно сказывается и на внешнем виде человека.
- ЧАЩЕ слушайте музыку. Музыка - это человеческая душа, ее символическое выражение в звуках, ритмах. Доказано, что на музыку реагируют клетки всех организмов, даже растений. Расслабляет и успокаивает музыка Дебюсси, Шуберта, ноктюрны Шопена, Грига. Активизирует эмоциональную сферу музыка Чайковского, Рахманинова, Моцарта, призывает к действию и активности музыка Бетховена. Вагнера. Музыкой радости являются произведения Гайдна, Россини, Моцарта. «Времена года» Вивальди - отличный адаптоген к сезонным сбоям нашего жизненного ритма. Подобранная мелодия оказывает благоприятное воздействие на весь организм, нормализует дыхание, пульс. Существует специальная лечебная, медитативная музыка. Она помогает снять депрессию и тревожность, взбодриться, успокоиться во время душевного напряжения, привести себя в порядок, поднять жизненный тонус. Мало только слушать музыку, полезно петь самому. Гласные «а, о, у, и» повышают энергетику организма.
- Создать настроение можно с помощью ароматерапии, так как ароматы влияют на состояние человека. Например, запах герани оказывает антистрессовое успокаивающее действие, благотворно влияет на сон. Бегония повышает активность, а голубые фиалки наполняют энергией творчества и благотворно влияют на нервную систему. Аспарагус помогает сосредоточиться, папоротник уравновесить эмоции. Бальзамин внушает людям благожелательность, нейтрализует энергию конфликта, драцена избавит от тяжелых мыслей. Для лечебного эффекта можно применять эфирные масла растений, добавляя несколько капель в ванную, либо нанести масло на осветительные плафоны комнаты, если нет аромалампы. Успокаивающим действием обладают ароматы мяты, мелиссы, лаванды, герани, ромашки.
- Благотворно влияют на людей домашние животные. Американские исследователи недавно обнаружили, что домашние питомцы способствуют улучшению работы сердца у своих хозяев. Во-первых, животные поднимают настроение, во-вторых, прогулки с питомцами обеспечивают полезную для сердца физическую нагрузку.
- Гормоны стресса съедают много витаминов, поэтому обратите внимание на свое питание, оно должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами и микроэлементами. В критической ситуации надо больше пить - до двух литров минеральной воды, травяного чая, сока. Поднять жизненный тонус можно включив в рацион соки. Существует специальная лечебная цветная сокотерапия: красные соки- помидоры, вишня, клубника, малина - наполняют энергией; оранжевые - апельсины, абрикосы, морковь, тыква - создают хорошее настроение, повышают жизненный тонус, помогают обрести душевное спокойствие; зеленые - все зеленые овощи и фрукты - очищают кровь, убивают бактерии, успокаивают; синие - сливы, виноград, черника - полезны при умственной работе и головной боли.
- Во время еды постарайтесь расслабиться и не думать ни о том, что произошло на работе, ни о том, сколько калорий вы только что проглотили, так как плохое пищеварение при водит к хронической усталости и стрессу.
- Расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение смехотерапия. Читайте юмористические рассказы, анекдоты, ходите в цирк. Подойдя к зеркалу, с любовью посмотрите на себя и улыбнитесь своему отражению.
- И, конечно же, побольше общайтесь с интересными, жизнерадостными людьми. Не позволяйте душе лениться. Наслаждайтесь жизнью, сейте радость вокруг себя - и пожнете радость. Этим вы продлите молодость. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства. Будьте оптимистами и хозяевами своей судьбы.
ПОМНИТЕ, что «стресс рухнувших надежд» чаще приводит к серьезным заболеваниям, чем стресс от чрезмерной физической нагрузки. Ищите новые надежды!
Сделайте свою жизнь насыщенной, полной и интересной. Это в ваших силах, ведь это ваша жизнь.
1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещении в любое место, где вы можете побыть один.
2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного
предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?
5. Набрав воды в стакан или в ладони, медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
6. Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной -двух минут. Затем медленно выпрямьтесь.
1. Составить список кратковременных 11 долгосрочных задач и
исключить невыполнимые.
2. Разделить задачи по степени трудности, начать с самых простых.
3. Отделить одни задачи от других, разбить крупные на более мелкие и поэтому легче выполнимые.
4. Составить последовательность выполнения задач, основываясь на предполагаемых затратах времени и приоритета.
5. Организовать рабочий стол, навести порядок, установить хорошее освещение.
6. Уменьшить чрезмерную требовательность к себе, не бояться отказываться от дополнительной работы при явной перегруженности.
7. Периодически выполнять упражнения для расслабления (сидя с закрытыми глазами, в расслабленной позе в кресле с подлокотниками сделать 6-10 вздохов, стараясь наполнить легкие воздухом).
8. во время этих упражнений представить себе уголки естественной ПРИРОДЫ, где вы отдыхали, стараясь вспомнить их виды, звуки, запахи.
9. Сообщать о своих трудностях друзьям, родным и коллегам.
10. Организовать свободное время для развлечений, физических упражнений, питания и сна.
1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе «Вдох и выдох , как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чем не думайте.
4. Попробуйте ,как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «8 успокаиваюсь, мне приятно, мена ничто не тревожит».
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, а буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение исчезает »
Данное упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в неделю.
Вспоминайте приятные события своей жизни, не накапливайте
негативные воспоминания.
Дарите радость другим (подарки, сюрпризы, комплименты) и
испытывайте радость сами.
Будьте благодарны и доброжелательны к другим людям.
Поставьте перед собой цель и сформулируйте ее позитивно
(например, вместо «я не хочу иметь лишний вес» - «я хочу быть стройной»).
Воспринимайте все происходящие события так: что я могу вынести из данной ситуации
В условиях стрессовой ситуации лучше всего могут поддержать
самоуважение, доверие к другим людям и ориентация на позитив
Определите источники вашего напряжения. Решите для себя, что вам будет проще всего сделать: приспособиться к нему, приспособить его к себе или снизить последствия его влияния на вас.
Учитесь «отключаться» И «переключаться с негативной информации на позитивную при помощи саморегуляции.
Не пытайтесь сделать все сами, доверяйте людям, подключайте других к взаимодействию.
Помните, что в жизни есть ситуации, которые нельзя исправить, их просто необходимо пережить.
Не откладывайте на следующий день неприятное дело. Сделайте его сейчас, определив заранее, сколько оно займет времени.
Даже после поражения сохраняйте веру в себя
Успехов Вам, дорогие педагоги!
разгарнуць » / « згарнуць